Dapat Mengakibatkan Kematian, Inilah Caranya Hindari Dehidrasi Saat Lari

Dapat Mengakibatkan Kematian, Inilah Caranya Hindari Dehidrasi Saat Lari

Viaberita.comDehidrasi sering terjadi bagi anda yang sering melakukan kegiatan salah satunya adalah ketika berolahraga lari. Dehidrasi ini diakibatkan oleh tubuh yang kekurangan cairan, sehingga tubuh manusia akan merasa kekurangan cairan dan akhirnya lemas, capek, dan bibir akan menjadi kering.

Olahraga lari ini sudah menjadi gaya hidup manusia. Disamping lari bisa membuat daya dahan tubuh semakin bertambah untuk sisi positifnya, sedangkan sisi negatifnya adalah terjadi dehidrasi. Karena pada olahraga ini yang harus di perhatikan adalah kecukupan cairan, jika tidak maka performa seseorang dalam berolahraga akan berkurang.

“Setiap persen berat yang hilang akibat dehidrasi berakibat pada penurunan kecepatan berlari sebanyak 2 persen. Tidak hanya penurunan kecepatan, jika dibiarkan lebih lanjut, dehidrasi dapan mengakibatkan bahaya bagi kesehatan, hingga paling fatal adalah heatstroke,” jelas dr Andi Kurniawan, SpKO, dokter spesialis kesehatan olahraga.

dr Andi menjelaskan bahwa tubuh manusia saat berlari sama seperti mobil. “Rangka mobil adalah sendi-sendi kita, sedangkan mesin adalah jantung kita saat memompa darah. Energi kita adalah karbohidrat dan cairan tubuh, dan radiator adalah kulit dan sistem respirasi,” jelasnya.

Dengan demikian seorang pelari harus bisa mendeteksi ketika akan mengalami dehidrasi. Biasanya, yang mengalami dehidrasi di ketahui saat tubuh kekurangan cairan adalah ketika mulai terasa haus. Lalu di lanjutkan dengan rasa pusing dan nyeri kepala. Kemudian akan terjadi demam dan peningkatan denyut nadi yang bisa mengakibatkan kehilangan kesadaran hingga kematian.

Ada beberapa tips yang harus diperhatika oleh pelari untuk menghindari kekurangan cairan. Pertama, minum sebelum lari, dua atau empat jam dan 10 – 20 menit sebelumnya. Lalu ketika berlari, minumlah kembali setiap 15-20 menit berlari.

“Setidaknya 225 ml per 20 menitnya. Setelah berlari, minumlah air setidaknya hingga 1,5 liter,” papar dr. Andi.

“Intinya jangan pernah memaksakan atau sok kuat saat berlari. Karena bahayanya adalah kalau kita sudah mengalami heat-stroke, yaitu kondisi di mana tubuh kita terlalu panas,” tutur dr Andi.

You must be logged in to post a comment Login